Das Webinar vermittelt praxisorientierte Ansätze zur Erkennung und Reduktion von Mental Load im Alltag und welche Auswirkung auf die psychische Gesundheit entstehen können. Teilnehmende lernen, wie sie unsichtbare To-dos sichtbar machen, Aufgaben fair verteilen und durch effiziente Planung mehr Klarheit und weniger Stress im Alltag erreichen. Ziel ist es, die psychische Belastung der Teilnehmenden zu verringern und ihre Resilienz zu stärken, um die eigene Lebensqualität zu verbessern.
Was ist Mental Load? –
Definition und Auswirkungen auf den Alltag und die psychische Gesundheit, Unterscheidung zwischen „physischer Last“ und „Mental Load“
Erkennen von Mental Load: –
Wie man seine eigene Belastung erkennt
Mini-Selbstcheck zur Identifikation von „Mental Load“-Faktoren
Werkzeuge gegen Mental Load: – Priorisieren, Delegieren, „Gute-Genug-Strategie“
Nutzung von To-do-Listen, Delegationsmatrizen (z. B. RACI), und Wochenplänen
Fair verteilen: – Kommunikationsstrategien und Aufgabenverteilung im Familien- und Alltags und Arbeitskontext
Einführung von „Family Stand-ups“ (wochenweise Besprechungen)
Rückfallprophylaxe: – Wie man auf einen klareren Kopf zurückkommt
Minimalprogramm bei Stressspitzen (z. B. Mini-Rituale für Klarheit und Entspannung)
Referentin
Nina Rohmeder
Magister Pädagogik mit den Nebenfächern Psychologie undKinder- und Jugendpsychatrie an der Ludwigs Maximilians Universität München

• Ausbildung zur Elternberaterin frühe Kindheit am IPSUM München
• Ausbildung zur KIKUS-Trainerin (Deutschkurse für Kinder und Eltern)
• Ausbildung zur Familienteam- Trainerin (Coaching für Eltern)
• Ausbildung zur Gestalttherapeutin am IGW
• 2014 Gründung von Müttercoaching München